Biểu hiện thiếu vitamin và cách khắc phục

      -
  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Gần đây tôi thường có triệu chứng mệt mỏi, ǎn không ngon, mờ mắt... Tôi nghe nói đây có thể là dấu hiệu của thiếu vitamin.
Biểu hiện thiếu vitamin và cách khắc phục

Gần đây tôi thường có triệu chứng mệt mỏi, ǎn không ngon, mờ mắt... Tôi nghe nói đây có thể là dấu hiệu của thiếu vitamin. Làm thế nào để biết cơ thể thiếu vitamin gì và có cách nào để bổ sung?


Nguyễn Thị Duyên (Hải Dương)


Những biểu hiện mà bạn kể cho thấy bạn có nguy cơ cao bị thiếu vitamin. Cách tốt nhất để biết thiếu vitamin gì thì bạn nên đi khám ở chuyên khoa dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng tôi có thể giúp bạn nhận biết khi cơ thể thiếu vitamin và cách bổ sung từ thực phẩm như sau:


Thiếu vitamin tan trong dầu

Thiếu vitamin A: Người bệnh dễ bị nổi mụn trứng cá, tóc khô, mệt mỏi, mất ngủ, mờ mắt về ban đêm, giảm ý thức về mùi vị, dễ bị viêm nhiễm. Để khắc phục, nên bổ sung nguồn vitamin A trong các loại thực phẩm: dầu gan cá, gan, cà rốt, rau xanh đậm, trứng, sản phẩm từ sữa hay các loại trái cây có vỏ màu vàng.


Thiếu vitamin E: Biểu hiện qua phản xạ lệch lạc, tâm tính thất thường, mắt chuyển động thiếu nhịp nhàng, khô da, phồng nơi bàn chân. Vitamin E có thể tìm thấy trong lúa mì, dầu cải, lá cải xanh, đậu nành, ngũ cốc các loại.


Thiếu vitamin K: Biểu hiện chảy máu mũi, trục trặc trong việc đông máu ở vết thương, tiêu chảy. Các thực phẩm có thể bổ sung nguồn vitamin K là đậu nành, dầu gan cá, sữa chua, lòng đỏ trứng, lá cải xanh.


Thiếu vitamin D: Cảm giác nóng ở họng, miệng, ra mồ hôi nhiều, tiêu chảy, mất ngủ, cǎng thẳng. Thực phẩm giàu vitamin D là dầu gan cá, cá thu, cá hồi, cá trích và các ấn phẩm làm từ sữa.


Thiếu vitamin tan trong nước

Thiếu vitamin B1: Với triệu chứng ăn không tiêu, tiêu chảy, tuần hoàn kém, lo lắng, nên dùng các loại thực phẩm giàu viatmin B1 như hạt ngũ cốc, lúa mì, yến mạch, thịt, gan, tim.


Thiếu vitamin B2: Dễ bị loét miệng, lở môi, mệt mỏi, tóc có màu và khô. Nên ǎn các loại thực phẩm giàu vitamin B2 như rau xanh sẫm, sữa, gan, thận, trứng và cá.


Thiếu vitamin B6: Có biểu hiện rụng tóc, mụn trứng cá, mắt đỏ, mờ mắt, mệt mỏi, chậm ngủ, chậm lành vết thương. Các bạn có thể tìm nguồn B6 bổ sung từ thận, đậu nành, bắp cải, trứng, đậu phộng...


Thiếu vitamin B12: Các biểu hiện nhức đầu, ăn mất ngon, hơi thở ngắn, táo bón, sức tập trung kém, hay quên. Thực phẩm giàu vitamin B12 có trong gan, thịt bò, trứng, pho mát, sữa, thận.


Thiếu vitamin C: Nướu răng dễ bị chảy máu, trầm uất, tụ máu trên da, đau khớp, long răng, chậm lành vết thương. Có thể tìm nguồn vitamin bổ sung ở chanh, cam, cà chua, khoai tây, hoa cải.


Để phòng tránh thiếu vitamin, cách tốt nhất là ăn phong phú, đa dạng các loại thực phẩm, rau, củ, hoa quả hàng ngày. Trường hợp thiếu nhiều, thể hiện bệnh lý, cần bổ sung bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.


DS. Dương Tuyết



Tóc rụng trơ da đầu cũng không phải sợ nếu bạn biết điều này Tìm lại giấc ngủ sâu sau 16 năm Tìm lại giấc ngủ ngon sau khi trải qua cú sốc tinh thần

Tag :

  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Biểu hiện thiếu vitamin và cách khắc phục

Gần đây tôi thường có triệu chứng mệt mỏi, ǎn không ngon, mờ mắt... Tôi nghe nói đây có thể là dấu hiệu của thiếu vitamin.


Bieu hien thieu vitamin va cach khac phuc


Gan day toi thuong co trieu chung met moi, ǎn khong ngon, mo mat... Toi nghe noi day co the la dau hieu cua thieu vitamin.


Gan day toi thuong co trieu chung met moi, ǎn khong ngon, mo mat... Toi nghe noi day co the la dau hieu cua thieu vitamin. Lam the nao de biet co the thieu vitamin gi va co cach nao de bo sung?


Nguyen Thi Duyen (Hai Duong)


Nhung bieu hien ma ban ke cho thay ban co nguy co cao bi thieu vitamin. Cach tot nhat de biet thieu vitamin gi thi ban nen di kham o chuyen khoa dinh duong. Tuy nhien, chung toi co the giup ban nhan biet khi co the thieu vitamin va cach bo sung tu thuc pham nhu sau:


Thieu vitamin tan trong dau

Thieu vitamin A: Nguoi benh de bi noi mun trung ca, toc kho, met moi, mat ngu, mo mat ve ban dem, giam y thuc ve mui vi, de bi viem nhiem. De khac phuc, nen bo sung nguon vitamin A trong cac loai thuc pham: dau gan ca, gan, ca rot, rau xanh dam, trung, san pham tu sua hay cac loai trai cay co vo mau vang.


Thieu vitamin E: Bieu hien qua phan xa lech lac, tam tinh that thuong, mat chuyen dong thieu nhip nhang, kho da, phong noi ban chan. Vitamin E co the tim thay trong lua mi, dau cai, la cai xanh, dau nanh, ngu coc cac loai.


Thieu vitamin K: Bieu hien chay mau mui, truc trac trong viec dong mau o vet thuong, tieu chay. Cac thuc pham co the bo sung nguon vitamin K la dau nanh, dau gan ca, sua chua, long do trung, la cai xanh.


Thieu vitamin D: Cam giac nong o hong, mieng, ra mo hoi nhieu, tieu chay, mat ngu, cǎng thang. Thuc pham giau vitamin D la dau gan ca, ca thu, ca hoi, ca trich va cac an pham lam tu sua.


Thieu vitamin tan trong nuoc

Thieu vitamin B1: Voi trieu chung an khong tieu, tieu chay, tuan hoan kem, lo lang, nen dung cac loai thuc pham giau viatmin B1 nhu hat ngu coc, lua mi, yen mach, thit, gan, tim.


Thieu vitamin B2: De bi loet mieng, lo moi, met moi, toc co mau va kho. Nen ǎn cac loai thuc pham giau vitamin B2 nhu rau xanh sam, sua, gan, than, trung va ca.


Thieu vitamin B6: Co bieu hien rung toc, mun trung ca, mat do, mo mat, met moi, cham ngu, cham lanh vet thuong. Cac ban co the tim nguon B6 bo sung tu than, dau nanh, bap cai, trung, dau phong...


Thieu vitamin B12: Cac bieu hien nhuc dau, an mat ngon, hoi tho ngan, tao bon, suc tap trung kem, hay quen. Thuc pham giau vitamin B12 co trong gan, thit bo, trung, pho mat, sua, than.


Thieu vitamin C: Nuou rang de bi chay mau, tram uat, tu mau tren da, dau khop, long rang, cham lanh vet thuong. Co the tim nguon vitamin bo sung o chanh, cam, ca chua, khoai tay, hoa cai.


De phong tranh thieu vitamin, cach tot nhat la an phong phu, da dang cac loai thuc pham, rau, cu, hoa qua hang ngay. Truong hop thieu nhieu, the hien benh ly, can bo sung bang thuoc theo chi dinh cua bac si.


DS. Duong Tuyet



Toc rung tro da dau cung khong phai so neu ban biet dieu nay Tim lai giac ngu sau sau 16 nam Tim lai giac ngu ngon sau khi trai qua cu soc tinh than
RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

Giá Thuốc www.giathuoc.net Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212