Cách tập luyện ở bệnh nhân viêm khớp

- Tôi 58 tuổi bị viêm khớp mấy năm nay. Tôi đã uống thuốc theo đơn bác sĩ nhưng mọi người lại nói cần phải tập luyện mới kiểm soát được bệnh. Xin bác sĩ tư vấn!

Tập thể dục đúng cách mang lại cho người bệnh nhiều lợi ích như: tăng cường cơ bắp xung quanh khớp của bạn; duy trì sức mạnh của xương; Giúp bạn dễ ngủ hơn; kiểm soát cân nặng… Nhiều người có suy nghĩ rằng tập thể dục sẽ làm nặng thêm chứng đau khớp và cứng khớp và từ đó có tâm lý e ngại vận động cũng như tập luyện. Tuy nhiên, thực tế lại không phải như vậy. Ngược lại, lười vận động thực sự có thể làm cho khớp của bạn đau đớn, khô cứng hơn, thậm chí có thể dẫn tới khô khớp, cứng khớp.

Có 3 cách tập luyện tốt nhất cho người bị viêm khớp. Tập nhẹ (như khiêu vũ) giúp khớp hoạt động bình thường và giảm sự căng khớp, giúp duy trì và tăng sự dẻo dai. Tập mạnh (như cử tạ) làm mạnh cơ bắp, cơ có mạnh mới hỗ trợ và bảo vệ được các khớp bị viêm. Thể dục nhịp điệu (aerobic) hay tập luyện kéo dài (như đi xe đạp) giúp cải thiện tim mạch, kiểm soát trọng lượng cơ thể và cải thiện toàn bộ chức năng. Kiểm soát thể trọng là yếu tố rất quan trọng đối với người bị viêm khớp bởi sự dư cân sẽ làm tăng áp lực lên các khớp. Tuy nhiên, để lập chương trình tập luyện, người bệnh viêm khớp cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa và khi bắt đầu nên có sự giám sát của chuyên viên vật lý trị liệu.

Cach tap luyen o benh nhan viem khop

- Toi 58 tuoi bi viem khop may nam nay. Toi da uong thuoc theo don bac si nhung moi nguoi lai noi can phai tap luyen moi kiem soat duoc benh. Xin bac si tu van!

Tap the duc dung cach mang lai cho nguoi benh nhieu loi ich nhu: tang cuong co bap xung quanh khop cua ban; duy tri suc manh cua xuong; Giup ban de ngu hon; kiem soat can nang… Nhieu nguoi co suy nghi rang tap the duc se lam nang them chung dau khop va cung khop va tu do co tam ly e ngai van dong cung nhu tap luyen. Tuy nhien, thuc te lai khong phai nhu vay. Nguoc lai, luoi van dong thuc su co the lam cho khop cua ban dau don, kho cung hon, tham chi co the dan toi kho khop, cung khop.

Co 3 cach tap luyen tot nhat cho nguoi bi viem khop. Tap nhe (nhu khieu vu) giup khop hoat dong binh thuong va giam su cang khop, giup duy tri va tang su deo dai. Tap manh (nhu cu ta) lam manh co bap, co co manh moi ho tro va bao ve duoc cac khop bi viem. The duc nhip dieu (aerobic) hay tap luyen keo dai (nhu di xe dap) giup cai thien tim mach, kiem soat trong luong co the va cai thien toan bo chuc nang. Kiem soat the trong la yeu to rat quan trong doi voi nguoi bi viem khop boi su du can se lam tang ap luc len cac khop. Tuy nhien, de lap chuong trinh tap luyen, nguoi benh viem khop can tham khao y kien bac si chuyen khoa va khi bat dau nen co su giam sat cua chuyen vien vat ly tri lieu.