Phương pháp thở bụng nâng cao sức khỏe

- Nhiều lúc tôi thấy hụt hơi, việc thở cũng khó khăn và thấy người yếu. Tôi muốn tập thở bụng mà chưa biết cách tập đúng. Mong bác sĩ tư vấn.

Tập thở đúng không chỉ nhằm lấy được nhiều ôxy cho cơ thể mà quan trọng là sử dụng hiệu quả nhất lượng ôxy đã lấy vào từ đó giúp chống lại bệnh tật. Bài tập thở bụng luôn là một bài tập dễ dàng để bạn có thể luyện tập hàng ngày, hoặc thậm chí nhiều lần mỗi ngày, để tăng cường vận động cơ hoành và bắt đầu nhận được nhiều lợi ích từ việc hít thở sâu này. Sau đây là từng bước hướng dẫn để bạn tự xây dựng phương pháp thở bụng đúng cách cho chính mình: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên một mặt phẳng, đầu được đỡ bằng gối mềm. Cong đầu gối lên trong khi bạn cũng có thể đặt 1 chiếc gối khác dưới đầu gối để hỗ trợ. Đặt 1 bàn tay lên bụng và bàn tay còn lại đặt lên thành ngực để cảm nhận cơ hoành khi bạn thở. Sau đó, hít vào từ từ qua mũi, cảm thấy dạ dày dần nâng lên và áp vào tay bạn khi không khí lấp đầy điểm sâu nhất trong phổi. Cần lưu ý rằng vị trí của lồng ngực cần giữ yên nhất có thể. Thở ra qua 2 môi trong khi bạn tập trung thắt chặt thành cơ bụng, để toàn bộ thán khí trong lồng ngực có thể được tống xuất toàn bộ ra ngoài. Lặp lại các bước này trong khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày. Đặt mục tiêu 3 - 4 lần trong một ngày để có được lợi ích tối đa.

Phuong phap tho bung nang cao suc khoe

- Nhieu luc toi thay hut hoi, viec tho cung kho khan va thay nguoi yeu. Toi muon tap tho bung ma chua biet cach tap dung. Mong bac si tu van.

Tap tho dung khong chi nham lay duoc nhieu oxy cho co the ma quan trong la su dung hieu qua nhat luong oxy da lay vao tu do giup chong lai benh tat. Bai tap tho bung luon la mot bai tap de dang de ban co the luyen tap hang ngay, hoac tham chi nhieu lan moi ngay, de tang cuong van dong co hoanh va bat dau nhan duoc nhieu loi ich tu viec hit tho sau nay. Sau day la tung buoc huong dan de ban tu xay dung phuong phap tho bung dung cach cho chinh minh: Bat dau bang viec nam ngua tren mot mat phang, dau duoc do bang goi mem. Cong dau goi len trong khi ban cung co the dat 1 chiec goi khac duoi dau goi de ho tro. Dat 1 ban tay len bung va ban tay con lai dat len thanh nguc de cam nhan co hoanh khi ban tho. Sau do, hit vao tu tu qua mui, cam thay da day dan nang len va ap vao tay ban khi khong khi lap day diem sau nhat trong phoi. Can luu y rang vi tri cua long nguc can giu yen nhat co the. Tho ra qua 2 moi trong khi ban tap trung that chat thanh co bung, de toan bo than khi trong long nguc co the duoc tong xuat toan bo ra ngoai. Lap lai cac buoc nay trong khoang 5 - 10 phut moi ngay. Dat muc tieu 3 - 4 lan trong mot ngay de co duoc loi ich toi da.