10 điều cần cân nhắc trước khi ăn kiêng

10 dieu can can nhac truoc khi an kieng

An kieng khong phai la mot viec de thuc hien. No doi hoi ban phai co du long kien nhan va nghi luc moi co the duy tri duoc.

Cac quan niem sai lam ve che do an uong cung co the phan tac dung doi voi du dinh giam can ban dau. Duoi day la 10 dieu quan trong nhat ban nen tham khao truoc khi bat dau thuc hien che do an uong kieng khem de ban van tro nen khoe manh va giam can thanh cong.

1. Dat muc tieu an kieng

Mot trong nhung dieu quan trong nhat can quan tam truoc khi bat dau mot che do an uong do la dat ra muc tieu cho chinh ban. Neu khong co muc tieu thuc te, che do an uong cua ban co the bi that bai. Viec lap ke hoach cho bua an la vo cung quan trong. Chang han nhu, ban khong the an bat ki thu gi minh muon cho bua an ma nen de y den tong the bua an: tong ham luong calo, can bang dinh duong gom chat xo, chat beo, bot duong trong tung bua an,...

Giam can can co mot lo trinh cu the va khoa hoc giua che do an uong va tap luyen mot cach dai lau

2. Len ke hoach giam can

Dat ke hoach giam can la mot tieu chi quan trong phai xem xet truoc khi bat dau mot che do an uong. Mot ke hoach giam can chi tiet se giup ban xay dung duoc chinh xac che do an uong cua minh cung nhu chon lua nhung loai thuc pham ban se an phuc vu cho viec giam can. Ke hoach giam can cung bao gom ca chuong trinh tap the duc phu hop.

3. Duy tri suc khoe tot

Co rat nhieu che do an kieng khong lanh manh va co tac dong tieu cuc doi voi co the, du chung co the giup ban giam can. Dieu can nghi den truoc khi thuc hien che do an kieng la khong vi giam duoc vai can ma huy hoai suc khoe. Hay xem xet nhung anh huong cua che do an uong moi toi suc khoe tong the cua ban truoc khi bat dau.

Neu ban thuong xuyen bo bua sang, no se anh huong den suc khoe cua ban. Ban se lam viec kem hieu qua va thieu khoe manh. Vi giam can la mot lo trinh lau dai, ban van co the an sang nhe nhang gom ngu coc va chut hoa qua hay sinh to.

4. Hay xac dinh tu tuong phai thuc hien lau dai

Dieu nay tuong nhu nho nhat nhung lai rat quan trong. Che do giam can khong the dat duoc chi trong vong vai tuan hoac vai thang. Thay vi bat dau mot che do an kieng theo cam hung, hay xay dung mot ke hoach cho che do an uong ma ban se thuc hien mot cach tu nhien nhat. Chang han nhu lich trinh va cac mon an cu the cho bua sang, bua trua va bua toi, cac mon an da dang nhung giam khau phan an hay tang cuong rau xanh va hoa qua cho tung ngay trong tuan, tung tuan trong thang. Ke ca cac mon an cung co the theo mua, nhu hoa qua hay rau qua theo mua, thuc pham theo mua.

5. Nghien cuu ki tung che do an uong

Nghien cuu ki tung che do an uong la mot y tuong thong minh truoc khi bat dau. Dieu nay dac biet dung boi neu ban hieu ro ve che do an uong, ban se can nhac duoc the nao la mot thuc don lanh manh. No giup ban khong chi giam can ma con duy tri tot suc khoe. Mot so thuc don lanh manh co the bao gom thuc don Dia Trung Hai hay mot so thuc don chau A gom nhieu chat xo, ngu coc nguyen hat va rau xanh va hoa qua tuoi thay vi che do an qua nhieu thit hoac chat beo.

6. Duyet lai ke hoach giam can cung voi bac si

Viec tham khao y kien ​​bac si ve ke hoach va che do an kieng la dieu nen lam boi ho se tu van va giup ban co nhung thay doi lon trong che do an uong, dac biet khi ban co cac benh man tinh can ho tro y te tu truoc. Vi du neu ban la nguoi mac benh tim, ban phai kieng thuc pham gi, hay thuc pham gi co the gay di ung cho ban chang han.

Doi voi nguoi mac benh tim, nen an nhieu hoa qua, tranh hut thuoc, tranh thuc pham co nong do cholesterol cao nhu xuc xich hay khoai tay chien, tranh an qua nhieu trung op let chang han. Tuy nhien, doi voi nguoi mac benh suy than, thi lai phai kieng mot vai loai hoa qua nhu chuoi, chanh, kiwi, kieng protein nhu pho mat, dau tuong, khoai tay va can an nhat. Doi voi nguoi suy than, co the dung cac hoa qua thay the nhu tao hay dua hau, du du, dua, dao, le va nen dung dau oliu. Vi vay, neu ban mac mot can benh man tinh nao do hay co mot van de nao do doi voi suc khoe, ban nen tham khao voi bac si truoc khi thuc hien ke hoach giam can.

7. Khau phan an phu hop

Kiem soat khau phan la mot trong nhung khia canh quan trong nhat cua viec an kieng. Neu ban muon che do an uong cua ban dat hieu qua, thi ban can phai tim hieu nhung gi co the ban hap thu duoc. Hau het cac nha hang thuong phuc vu cac bua an qua du thua so voi nhu cau calo cua ban. Vi su ngon mieng cung dung quen kiem soat khau phan phu hop cho minh. Chang han nhu ban can kiem che con them an banh ngot, banh kem, mon mayonaise beo ngay hay chai nuoc ngot nhieu duong hoac thuc pham nhieu bo, chien ngap trong dau mo. Vi chung se khien ban tang can chong vanh.

An vat la mot thoi quen xau khi ban muon giam can

8. Loai bo nhung thoi quen xau

Co rat nhieu thoi quen xau co hai cho che do an kieng. Ban nen xem xet dieu nay truoc khi bat dau che do an moi cua ban. An vat va khong kiem soat khau phan la hai thoi quen xau. Xac dinh lam the nao de loai bo hoac giam bot cac co hoi thuc hien hai thoi quen xau nay la dieu dang quan tam.

An uong vo do se khien ban tang can

9. Ket hop tap the duc

Giam can voi che do an co ve nhu de thuc hien hon khi ban ket hop an uong lanh manh voi tap the duc. Tap the duc lam giam su them an cua ban, dot chay nhieu calo hon va lam cho ban cam thay khoe manh hon. That dang gia de xem xet viec bat dau mot thoi quen tap luyen thuong xuyen ket hop voi che do an uong. Ngoai che do an uong lanh manh, ban co the day som de chay bo nhe nhang, di bo, hay tap the duc moi sang. Ngoai ra tap yoga, boi loi cung la cac cach hay giup cai thien xuong khop va giup ban co than hinh can doi, hai hoa.

Tap luyen ket hop voi an uong lanh manh de co mot voc dang can doi, khoe manh

10. Xem xet den thoi quen va cong viec cua gia dinh va ban be

An kieng tro nen kho khan hon khi ban be va gia dinh khien ban tac luoi va thieu nghiem tuc trong thoi gian thuc hien. Truoc khi bat dau mot che do an uong moi, dieu quan trong la phai xem xet den yeu to gia dinh va ban be cua ban. Giai thich muc tieu cua che do an kieng va ke hoach giam can cho ho truoc khi bat dau. Nho nhung nguoi gan gui voi ban nhac nho va va giup do ke hoach an kieng. Dieu nay se giup ban co co hoi thanh cong nhieu hon trong viec giam can. Chang han nhu, ban co the nho me nau cho cac mon an phu hop voi che do an kieng cua ban. Ban co the ru nguoi than hay ban be cung tap the duc voi ban hay cung nhau tim hieu cac che do an lanh manh.

Mai Huong

(theo Amerikanka)

Phu nu DAU NUA DAU moi khi Stress, mat ngu hoac TOI CHU KY: Nguy hiem cho chu quan!

Dau bung, di ngoai sau khi an sang - Trieu chung cua can benh nguy hiem

Suy gian tinh mach chan co nen di bo khong?