6 mẹo giúp bạn dậy sớm mà vẫn tỉnh táo

      -
  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Một số thói quen hay sau đây sẽ giúp bạn thức dậy sớm vào mỗi buổi sớm mai luôn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn.
6 mẹo giúp bạn dậy sớm mà vẫn tỉnh táo

 


Chuẩn bị để có giấc ngủ ngon

1. Tránh uống cà phê, rượu vang và ăn sô cô la trước khi đi ngủ


Bạn cần tới 4 tiếng để chìm vào giấc ngủ sâu và phục hồi sức lực. Vì vậy tỉnh giấc trong thời gian này sẽ làm giảm chất lượng của phần giấc ngủ còn lại và khiến bạn có cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng.


Một trong những nguyên nhân nổi bật nhất của tình trạng gián đoạn giấc ngủ là do chế độ ăn với một số loại thực phẩm và đồ uống được chứng minh về mặt khoa học là gây rối loạn hệ tiêu hóa và gián đoạn giấc ngủ. Cà phê, rượu vang và sô cô la sữa là những ví dụ điển hình, vì vậy hãy hãy dùng những thực phẩm này cách giờ ngủ càng xa càng tốt. Tốt nhất là ăn sau bữa trưa, nhưng nếu không thể, hãy cố gắng ăn trước 6 giờ tối.


2. Đi vệ sinh ngay trước khi ngủ


Mặc dù phần lớn chúng ta đều đi vệ sinh trước khi đi ngủ nhưng có nhiều người sẽ dành thời gian đọc sách, xem TV hoặc chơi game trước khi chìm vào giấc ngủ mà không đi vệ sinh. Bàng quang của chúng ta có thể đầy lên từ từ trong thời gian này mà bạn không nhận thấy. Điều này có nghĩa bạn có thể bị tỉnh giấc nửa đêm do buồn đi vệ sinh. Giấc ngủ sẽ bị gián đoạn và chập chờn. Vì vậy, đi vệ sinh ngay trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và không bị mệt mỏi vào sáng hôm sau.


3. Bố trí phòng ngủ hợp phong thủy


Dù bạn tin hay không nhưng bằng cách tuân theo các nguyên tắc phong thủy cơ bản và bố trí căn phòng phù hợp, bạn có thể tạo điều kiện để có giấc ngủ ngon hơn khiến bạn tỉnh táo và tràn đầy sinh lực vào buổi sáng.


Vị trí đặt giường là quan trọng nhất vì giường ngủ cần được đặt ở vị trí mà khi nằm bạn có thể nhìn thấy cánh cửa và giường không đập ngay vào mắt khi mở cửa từ ngoài vào. Điều này tạo cảm giác an toàn khi ngủ, đồng thời giúp bạn ngủ thoải mái hơn


Ngoài ra, màu sắc trong phòng ngủ cũng có ảnh hưởng tới tâm trạng khi bạn chuẩn bị ngủ. Màu sắc tích cực của không gian xung quanh giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ vì vậy điều quan trọng là cần tận dụng tâm lý màu sắc để tạo không gian lý tưởng cho phòng ngủ. Bạn có thể kết hợp màu xanh lam và xanh lá vì chúng tạo cảm giác yên tĩnh, hài hòa.


 


day som, meo giup ban day som ma van tinh tao


 


Bạn có thể làm gì khi thức dậy?

4. Tập trung vào những điều khiến bạn hạnh phúc và thú vị khi thức dậy vào buổi sáng


Những cảm giác căng thẳng và lo âu thường tồi tệ hơn vào buổi sáng do sự kết hợp của tư duy tiềm thức xuất hiện trong giấc ngủ và sự gia tăng hàm lượng cortisol trong cơ thể. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ thậm chí sau khi có giấc ngủ ngon, vì vậy, để khắc phục, bạn cần tập trung vào những gì có liên quan tích cực tới ngày này. Đó có thể là ngày sinh nhật, ngày kỉ niệm sự kiện nào đó trong gia đình, hay là ngày bạn lên kế hoạch thực hiện việc bạn yêu thích … Hãy tìm ra những lý do khiến bạn phấn khởi hơn khi bước vào ngày mới


5. Lên lịch tập thể dục buổi sáng


Mặc dù có thể bạn thức dậy sớm và không có cảm giác mệt mỏi, nhưng cảm giác này sẽ dần biến mất nếu không được “nuôi dưỡng”. Do vậy bạn nên tập thê dục buổi sáng để cải thiện tâm trạng và đạt được sự tập trung cao hơn.


Lý do là vì các bài tập đơn giản như chạy giúp giúp não giải phóng nhiều hóa chất và endorphin vào dòng máu, có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng, lơ mơ và thậm chí là đau trong một số trường hợp. Điều thú vị là tập luyện buổi sáng cũng làm gia tăng mức năng lượng trong suốt cả ngày miễn là bạn tập trung vào những bài tập phù hợp và tập hàng ngày.


6. Uống nước ngay khi thức đậy


Theo nhiều nghiên cứu, cách chúng ta làm ẩm cơ thể khi thức dậy buổi sáng có ảnh hưởng lớn tới tình trạng tinh thần. Bắt đầu ngày mới với chỉ đơn giản một cốc nước (trước khi ăn sáng) được cho là kích hoạt chuyển hóa, giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo và cảm thấy nhanh nhẹn hơn.


Về sử dụng đồ uống nóng với bữa sáng, hãy tránh việc sử dụng cà phê hàng ngày. Trong khi đây được coi là cách cuối cùng để kích thích các giác quan, khoa học chứng minh rằng cơ thể chúng ta dần trở nên quen thuộc vào tác động của caffeine, nghĩa là càng ngày bạn càng cần uống nhiều hơn để đạt được kết quả mong muốn. Theo đó, chỉ nên thỉnh thoảng uống cà phê và trong trường hợp cảm thấy đặc biệt mệt mỏi, hãy lựa chọn những đồ uống khác như hoa quả và uống trà.


BS Nhật Nguyệt


(theo Life Hack)


Tag :

  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

6 mẹo giúp bạn dậy sớm mà vẫn tỉnh táo

Một số thói quen hay sau đây sẽ giúp bạn thức dậy sớm vào mỗi buổi sớm mai luôn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn.


6 meo giup ban day som ma van tinh tao


Mot so thoi quen hay sau day se giup ban thuc day som vao moi buoi som mai luon cam thay tinh tao va khoe khoan.


 


Chuan bi de co giac ngu ngon

1. Tranh uong ca phe, ruou vang va an so co la truoc khi di ngu


Ban can toi 4 tieng de chim vao giac ngu sau va phuc hoi suc luc. Vi vay tinh giac trong thoi gian nay se lam giam chat luong cua phan giac ngu con lai va khien ban co cam giac met moi vao buoi sang.


Mot trong nhung nguyen nhan noi bat nhat cua tinh trang gian doan giac ngu la do che do an voi mot so loai thuc pham va do uong duoc chung minh ve mat khoa hoc la gay roi loan he tieu hoa va gian doan giac ngu. Ca phe, ruou vang va so co la sua la nhung vi du dien hinh, vi vay hay hay dung nhung thuc pham nay cach gio ngu cang xa cang tot. Tot nhat la an sau bua trua, nhung neu khong the, hay co gang an truoc 6 gio toi.


2. Di ve sinh ngay truoc khi ngu


Mac du phan lon chung ta deu di ve sinh truoc khi di ngu nhung co nhieu nguoi se danh thoi gian doc sach, xem TV hoac choi game truoc khi chim vao giac ngu ma khong di ve sinh. Bang quang cua chung ta co the day len tu tu trong thoi gian nay ma ban khong nhan thay. Dieu nay co nghia ban co the bi tinh giac nua dem do buon di ve sinh. Giac ngu se bi gian doan va chap chon. Vi vay, di ve sinh ngay truoc khi ngu se giup ban co giac ngu sau va khong bi met moi vao sang hom sau.


3. Bo tri phong ngu hop phong thuy


Du ban tin hay khong nhung bang cach tuan theo cac nguyen tac phong thuy co ban va bo tri can phong phu hop, ban co the tao dieu kien de co giac ngu ngon hon khien ban tinh tao va tran day sinh luc vao buoi sang.


Vi tri dat giuong la quan trong nhat vi giuong ngu can duoc dat o vi tri ma khi nam ban co the nhin thay canh cua va giuong khong dap ngay vao mat khi mo cua tu ngoai vao. Dieu nay tao cam giac an toan khi ngu, dong thoi giup ban ngu thoai mai hon


Ngoai ra, mau sac trong phong ngu cung co anh huong toi tam trang khi ban chuan bi ngu. Mau sac tich cuc cua khong gian xung quanh giup cai thien chat luong cua giac ngu vi vay dieu quan trong la can tan dung tam ly mau sac de tao khong gian ly tuong cho phong ngu. Ban co the ket hop mau xanh lam va xanh la vi chung tao cam giac yen tinh, hai hoa.


 


day som, meo giup ban day som ma van tinh tao


 


Ban co the lam gi khi thuc day?

4. Tap trung vao nhung dieu khien ban hanh phuc va thu vi khi thuc day vao buoi sang


Nhung cam giac cang thang va lo au thuong toi te hon vao buoi sang do su ket hop cua tu duy tiem thuc xuat hien trong giac ngu va su gia tang ham luong cortisol trong co the. Dieu nay co the khien chung ta cam thay met moi va lo do tham chi sau khi co giac ngu ngon, vi vay, de khac phuc, ban can tap trung vao nhung gi co lien quan tich cuc toi ngay nay. Do co the la ngay sinh nhat, ngay ki niem su kien nao do trong gia dinh, hay la ngay ban len ke hoach thuc hien viec ban yeu thich … Hay tim ra nhung ly do khien ban phan khoi hon khi buoc vao ngay moi


5. Len lich tap the duc buoi sang


Mac du co the ban thuc day som va khong co cam giac met moi, nhung cam giac nay se dan bien mat neu khong duoc “nuoi duong”. Do vay ban nen tap the duc buoi sang de cai thien tam trang va dat duoc su tap trung cao hon.


Ly do la vi cac bai tap don gian nhu chay giup giup nao giai phong nhieu hoa chat va endorphin vao dong mau, co the lam giam cac trieu chung cang thang, lo mo va tham chi la dau trong mot so truong hop. Dieu thu vi la tap luyen buoi sang cung lam gia tang muc nang luong trong suot ca ngay mien la ban tap trung vao nhung bai tap phu hop va tap hang ngay.


6. Uong nuoc ngay khi thuc day


Theo nhieu nghien cuu, cach chung ta lam am co the khi thuc day buoi sang co anh huong lon toi tinh trang tinh than. Bat dau ngay moi voi chi don gian mot coc nuoc (truoc khi an sang) duoc cho la kich hoat chuyen hoa, giup ban nhanh chong tinh tao va cam thay nhanh nhen hon.


Ve su dung do uong nong voi bua sang, hay tranh viec su dung ca phe hang ngay. Trong khi day duoc coi la cach cuoi cung de kich thich cac giac quan, khoa hoc chung minh rang co the chung ta dan tro nen quen thuoc vao tac dong cua caffeine, nghia la cang ngay ban cang can uong nhieu hon de dat duoc ket qua mong muon. Theo do, chi nen thinh thoang uong ca phe va trong truong hop cam thay dac biet met moi, hay lua chon nhung do uong khac nhu hoa qua va uong tra.


BS Nhat Nguyet


(theo Life Hack)


RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

Giá Thuốc www.giathuoc.net Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212