Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh

      -
  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Sau khi sinh nở, muốn lấy lại vòng eo con kiến thì các chị em phải chăm chỉ tập luyện. Muốn giảm đi khối mỡ thừa ở vùng bụng và lưng thì ngoài việc ăn uống lành mạnh...
Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh

Sau khi sinh nở, muốn lấy lại vòng eo con kiến thì các chị em phải chăm chỉ tập luyện. Muốn giảm  đi khối mỡ thừa ở vùng bụng và lưng thì ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần dành thời gian rèn luyện sức khỏe. Dưới đây là 4 bài tập các mẹ nên áp dụng nếu không muốn số đo vòng eo của mình tăng nhanh chóng mặt.


Trong thời gian mang thai, chu vi vòng bụng tăng cao do bào thai đang phát triển. Khi tăng cân, làn da sẽ giãn ra, trở nên lỏng lẻo và  chùng  nhão. Mặc dù sau khi sinh xong, bụng bạn có nhỏ lại, nhưng ở đa số phụ nữ, vùng bụng dưới không bao giờ gọn lại như lúc chưa mang thai và chúng làm chị em đau khổ bởi vùng bụng chảy xệ với những nếp rạn da xấu xí.


Trong trường hợp này, dẫu có can thiệp bằng phẫu thuật thẩm mỹ vùng bụng cũng không phải là một phương pháp thay thế cho chế độ ăn uống và tập thể dục vì sau khi phẫu thuật, nếu không tuân thủ một chế độ ăn uống thích hợp, đầy đủ dinh dưỡng và tập thể dục nghiêm ngặt để tránh xa chất béo dư thừa thì vòng 2 của chị em vẫn cứ vô tư phì nhiêu trở lại, lí do là vì sau khi mang thai, trong cơ thể của người mẹ vẫn còn trữ lượng lớn chất béo. Chỉ có thể nhờ chế độ ăn uống và luyện tập thể dục, chất béo mới có thể được “giải phóng” dần và cơ bụng mới săn chắc thon gọn trở lại. Chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ, TS. Mohan Thomas - Chủ tịch Hiệp hội Phẫu thuật thẩm mỹ Ấn Độ cho rằng, một vòng eo nhỏ gọn, săn chắc cho thấy bạn là người khỏe mạnh. Ông nói: “Tập luyện thường xuyên không những khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tăng sức chịu đựng mà còn cho thấy rằng bạn là người có lối sống lành mạnh. Vì vậy, nếu bạn tập thói quen ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ không cần phải nghĩ đễn phẫu thuật thẩm mỹ”.


4 bài tập dưới đây không những có tác dụng đốt cháy chất béo mà còn đem lại làn da khỏe, đẹp, giảm tình trạng rạn, sần vỏ cam ở bụng, đùi và hông:


Bài tập 1:


- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt 2 bên thân, lòng bàn tay hướng xuống dưới.


- Nhấc cả 2 chân lên không trung, tạo thành góc 45 độ so với mặt đất.


- Xoay chân theo chiều kim đồng hồ, xoay 10 vòng thì lặp lại theo ngược chiều kim đồng hồ 10 lần nữa.


- Bạn cũng có thể chống 1 chân xuống sàn và xoay chân còn lại theo 2 hướng, cùng chiều và ngược chiều kim đồng hồ.


- Làm 5 - 6 lần như vậy mà không nghỉ mới dừng lại.


 


voc dang sau sinh, bai tap lay lai voc dang sau sinh


 


Bài tập 2:


- Nằm trên sàn như ở bài tập 1, nhấc 2 chân lên không trung tạo thành góc 45 độ so với mặt đất.


- Nhấc lên và hạ xuống trong 5 - 6 lần.


- Bạn cũng có thể làm với từng chân, nhấc chân trái lên xuống 10 lần thì chuyển sang chân phải.


Bài tập 3:


- Nằm trên sàn, co cong đầu gối và đưa bàn chân lên khỏi mặt đất sao cho chân bạn tạo góc 90 độ so với sàn.


- Đặt bàn tay sau đầu hoặc để trên ngực.


- Hít thở sâu và nâng thân trên lên khỏi sàn, đồng thời thở ra.


- Nếu bạn mới bắt đầu thì làm liên tục như vậy 10 nhịp. Sau khi đã quen có thể lặp làm 10 nhịp rồi nghỉ, sau đó làm tiếp một vài lần như vậy.


Khi bạn nhấc thân mình lên, ngồi ở góc 30-40 độ so với mặt đất để cảm thấy áp lực lên các cơ bụng.


Bài tập 4:


- Nằm trên sàn nhà và để 2 tay bên cạnh thân hoặc dưới đầu như động tác ở bài tập 3.


- Nhấc chân lên khỏi mặt đất, co hai đầu gối lại.


- Đưa đầu gối phải lên gần ngực và duỗi chân trái ra.


- Giữ trong vài giây thì đổi lại, duỗi chân phải ra và đưa đầu gối phải lại gần ngực.


Lưu ý: Trong những lần đầu thực hiện 4 động tác này, bạn có thể cảm thấy đau nhưng sau một thời gian sẽ quen.


An Khánh (Theo PN thế giới)


Tag :

  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh

Sau khi sinh nở, muốn lấy lại vòng eo con kiến thì các chị em phải chăm chỉ tập luyện. Muốn giảm đi khối mỡ thừa ở vùng bụng và lưng thì ngoài việc ăn uống lành mạnh...


Bai tap lay lai voc dang sau sinh


Sau khi sinh no, muon lay lai vong eo con kien thi cac chi em phai cham chi tap luyen. Muon giam di khoi mo thua o vung bung va lung thi ngoai viec an uong lanh manh...


Sau khi sinh no, muon lay lai vong eo con kien thi cac chi em phai cham chi tap luyen. Muon giam  di khoi mo thua o vung bung va lung thi ngoai viec an uong lanh manh, ban can danh thoi gian ren luyen suc khoe. Duoi day la 4 bai tap cac me nen ap dung neu khong muon so do vong eo cua minh tang nhanh chong mat.


Trong thoi gian mang thai, chu vi vong bung tang cao do bao thai dang phat trien. Khi tang can, lan da se gian ra, tro nen long leo va  chung  nhao. Mac du sau khi sinh xong, bung ban co nho lai, nhung o da so phu nu, vung bung duoi khong bao gio gon lai nhu luc chua mang thai va chung lam chi em dau kho boi vung bung chay xe voi nhung nep ran da xau xi.


Trong truong hop nay, dau co can thiep bang phau thuat tham my vung bung cung khong phai la mot phuong phap thay the cho che do an uong va tap the duc vi sau khi phau thuat, neu khong tuan thu mot che do an uong thich hop, day du dinh duong va tap the duc nghiem ngat de tranh xa chat beo du thua thi vong 2 cua chi em van cu vo tu phi nhieu tro lai, li do la vi sau khi mang thai, trong co the cua nguoi me van con tru luong lon chat beo. Chi co the nho che do an uong va luyen tap the duc, chat beo moi co the duoc “giai phong” dan va co bung moi san chac thon gon tro lai. Chuyen gia phau thuat tham my, TS. Mohan Thomas - Chu tich Hiep hoi Phau thuat tham my An Do cho rang, mot vong eo nho gon, san chac cho thay ban la nguoi khoe manh. Ong noi: “Tap luyen thuong xuyen khong nhung khien ban cam thay tran day nang luong va tang suc chiu dung ma con cho thay rang ban la nguoi co loi song lanh manh. Vi vay, neu ban tap thoi quen an uong dung cach va tap the duc thuong xuyen, ban se khong can phai nghi den phau thuat tham my”.


4 bai tap duoi day khong nhung co tac dung dot chay chat beo ma con dem lai lan da khoe, dep, giam tinh trang ran, san vo cam o bung, dui va hong:


Bai tap 1:


- Nam ngua tren san, hai tay dat 2 ben than, long ban tay huong xuong duoi.


- Nhac ca 2 chan len khong trung, tao thanh goc 45 do so voi mat dat.


- Xoay chan theo chieu kim dong ho, xoay 10 vong thi lap lai theo nguoc chieu kim dong ho 10 lan nua.


- Ban cung co the chong 1 chan xuong san va xoay chan con lai theo 2 huong, cung chieu va nguoc chieu kim dong ho.


- Lam 5 - 6 lan nhu vay ma khong nghi moi dung lai.


 


voc dang sau sinh, bai tap lay lai voc dang sau sinh


 


Bai tap 2:


- Nam tren san nhu o bai tap 1, nhac 2 chan len khong trung tao thanh goc 45 do so voi mat dat.


- Nhac len va ha xuong trong 5 - 6 lan.


- Ban cung co the lam voi tung chan, nhac chan trai len xuong 10 lan thi chuyen sang chan phai.


Bai tap 3:


- Nam tren san, co cong dau goi va dua ban chan len khoi mat dat sao cho chan ban tao goc 90 do so voi san.


- Dat ban tay sau dau hoac de tren nguc.


- Hit tho sau va nang than tren len khoi san, dong thoi tho ra.


- Neu ban moi bat dau thi lam lien tuc nhu vay 10 nhip. Sau khi da quen co the lap lam 10 nhip roi nghi, sau do lam tiep mot vai lan nhu vay.


Khi ban nhac than minh len, ngoi o goc 30-40 do so voi mat dat de cam thay ap luc len cac co bung.


Bai tap 4:


- Nam tren san nha va de 2 tay ben canh than hoac duoi dau nhu dong tac o bai tap 3.


- Nhac chan len khoi mat dat, co hai dau goi lai.


- Dua dau goi phai len gan nguc va duoi chan trai ra.


- Giu trong vai giay thi doi lai, duoi chan phai ra va dua dau goi phai lai gan nguc.


Luu y: Trong nhung lan dau thuc hien 4 dong tac nay, ban co the cam thay dau nhung sau mot thoi gian se quen.


An Khanh (Theo PN the gioi)


RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

Giá Thuốc www.giathuoc.net Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212