Thực phẩm tốt giúp giảm cân

      -
  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Thừa cân béo phì là nguyên nhân gây nhiều bệnh, trong đó phải kể đến là các bệnh về tim mạch, xương khớp, giảm tuổi thọ...
Thực phẩm tốt giúp giảm cân

Thừa cân béo phì là nguyên nhân gây nhiều bệnh, trong đó phải kể đến là các bệnh về tim mạch, xương khớp, giảm tuổi thọ... Tuy nhiên, trước mắt những người thừa cân béo phì thường không tự tin về dáng vóc, họ ngại ngùng trong giao tiếp, hay tự ti, căng thẳng, kém linh hoạt trong cuộc sống hằng ngày, làm giảm sút hiệu quả công việc, nhất là lứa tuổi trẻ.


Mỗi ngày ăn 2 - 5g tỏi tươi sẽ giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.


Với người thừa cân béo phì muốn giảm cân, lời khuyên đầu tiên là nên thay đổi chế độ ăn cho phù hợp. Không kiêng khem quá mức nhưng cũng không nên mất kiểm soát trong chuyện ăn uống. Cụ thể, trong chế độ ăn hằng ngày, năng lượng nạp vào phải tỉ lệ thuận với năng lượng tiêu hao. Nên duy trì mức 30 kcalo/kg cân nặng và đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng (chất bột đường, đạm và chất béo) trong bữa ăn hằng ngày. Tăng cường rau, trái cây giàu chất xơ, vitamin.


Nên uống ly nước chanh mỗi sáng.


Người thừa cân, béo phì nên giảm các đồ ăn, uống có nhiều tinh bột (gạo, ngũ cốc...), đường, bánh kẹo, các loại chè, mứt, sữa đặc có đường...), các trái cây có nhiều đường (chuối, nhãn, vải...) giảm các thức ăn có chứa nhiều chất béo từ mỡ, thịt và sản phẩm chế biến từ thịt có nhiều chất béo, các phủ tạng động vật, các món chiên xào nhiều mỡ, sữa các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo (váng sữa, pho mai, sữa tươi/sữa toàn phần) không nên uống nhiều bia rượu... Song song với việc kiểm soát năng lượng đưa vào cơ thể, việc tập luyện cần được duy trì hằng ngày để tiêu hao năng lượng dư thừa. Ngoài ra, bạn cần khôn ngoan trong việc lựa chọn các thực phẩm từ thiên nhiên giúp tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian đạt mục tiêu giảm cân.


Một số thực phẩm dành cho người muốn giảm cân:


Tỏi: Mỗi ngày bạn nên ăn 2 - 5g tỏi tươi. Chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.


Lạc (đậu phộng): Có tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu phộng nhỏ, bạn có thể khắc phục chứng thèm ăn.


Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mỡ, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẽ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp iốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.


Trà: Là thức uống rất tốt cho vòng hai và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ôxy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt ôxy hóa chất béo. Nhờ đó, cơ thể sẽ giảm trọng lượng.


Súp: Bạn nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến bạn có cảm giác mau no và ăn ít hơn.


Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70calo. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây là lựa chọn cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calo.


Hoa quả: Nếu muốn giảm cân mà dạ dày không quá “réo rắt”, bạn nên hạn chế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.


Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cà phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.


Sữa: Nghiên cứu của Đại học Tennessee - Mỹ (UOT) cho thấy, dùng sữa thường xuyên sau khi luyện tập giảm cân có tác dụng giảm béo và tăng khối lượng cơ bắp nhiều hơn so với dùng đồ uống khác có chứa năng lượng và siêu chất dinh dưỡng. Theo ông Vincent Pera, Chủ nhiệm đề tài thì khi hàm lượng vitamin D trong máu thấp chính là thủ phạm làm tăng cân nhưng dùng sữa có thể khắc phục được tình trạng này vì sữa giàu vitamin D. Những người thừa cân, nếu ăn 3 bữa sữa mỗi ngày (mỗi bữa một cốc vừa), sẽ giúp làm giảm mỡ bụng so với những người dùng một bữa/ngày. Sở dĩ sữa có tác dụng như vậy là do sữa giàu protein, có hiệu ứng đốt mỡ cao. Tuy nhiên để giảm cân nên dùng sữa chứa ít chất béo.


BS. Trần Quang Nhật


Hiểm nguy do thận hư ở trẻ em Hiểm nguy do thận hư ở trẻ em Dịch Ebola bắt nguồn từ bé trai chơi gần đàn dơi Dịch Ebola bắt nguồn từ bé trai chơi gần đàn dơi 5 thách thức đối với y tế thế giới năm 2015 5 thách thức đối với y tế thế giới năm 2015

 


Tag :

  • Than phiền
  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Thực phẩm tốt giúp giảm cân

Thừa cân béo phì là nguyên nhân gây nhiều bệnh, trong đó phải kể đến là các bệnh về tim mạch, xương khớp, giảm tuổi thọ...


Thuc pham tot giup giam can


Thua can beo phi la nguyen nhan gay nhieu benh, trong do phai ke den la cac benh ve tim mach, xuong khóp, giảm tuỏi thọ...


Thua can beo phi la nguyen nhan gay nhieu benh, trong do phai ke den la cac benh ve tim mach, xuong khóp, giảm tuỏi thọ... Tuy nhien, truoc mat nhung nguoi thua can beo phi thuong khong tu tin ve dang voc, họ ngại ngùng trong giao tiép, hay tụ ti, cang thảng, kém linh hoạt trong cuọc sóng hàng ngày, làm giảm sút hiẹu quả cong viẹc, nhat la lua tuoi tre.


Moi ngay an 2 - 5g toi tuoi se giup co the giam hap thu carbohydrate va chat beo.


Vói nguòi thùa can béo phì muón giảm can, lòi khuyen dàu tien là nen thay dỏi ché dọ an cho phù họp. Khong kieng khem quá múc nhung cũng khong nen mát kiẻm soát trong chuyẹn an uóng. Cụ thẻ, trong ché dọ an hàng ngày, nang luọng nạp vào phải tỉ lẹ thuạn vói nang luọng tieu hao. Nen duy trì múc 30 kcalo/kg can nạng và dảm bảo dủ thành phàn dinh duõng (chát bọt duòng, dạm và chát béo) trong bũa an hàng ngày. Tang cuòng rau, trái cay giàu chát xo, vitamin.


Nen uong ly nuoc chanh moi sang.


Nguòi thùa can, béo phì nen giảm các dò an, uóng có nhièu tinh bọt (gạo, ngũ cóc...), duòng, bánh kẹo, các loại chè, mút, sũa dạc có duòng...), các trái cay có nhièu duòng (chuói, nhãn, vải...) giảm các thúc an có chúa nhièu chát béo tù mõ, thịt và sản phảm ché bién tù thịt có nhièu chát béo, các phủ tạng dọng vạt, các món chien xào nhièu mõ, sũa các sản phảm tù sũa có nhièu chát béo (váng sũa, pho mai, sũa tuoi/sũa toàn phàn) khong nen uóng nhièu bia ruọu... Song song vói viẹc kiẻm soát nang luọng dua vào co thẻ, viẹc tạp luyẹn càn duọc duy trì hàng ngày dẻ tieu hao nang luọng du thùa. Ngoài ra, bạn càn khon ngoan trong viẹc lụa chọn các thục phảm tù thien nhien giúp tang hiẹu quả và rút ngán thòi gian dạt mục tieu giảm can.


Mọt só thục phảm dành cho nguòi muón giảm can:


Toi: Moi ngay ban nen an 2 - 5g toi tuoi. Chung giup co the giam hap thu carbohydrate va chat beo.


Lac (dau phong): Co tac dung lam giam cholesterol. Moi ngay an mot nam dau phong nho, ban co the khac phuc chung them an.


Hai san: Rat giau chat dam nhung it mo, la thuc pham tuong doi tot trong che do an kieng. Ban se cam thay no lau, do do se han che dung thuc an vat hon. Ca va hai san con la nguon cung cap iot quan trong. Day la chat can cho tuyen giap kiem soat su trao doi chat co ban cua co the.


Tra: La thuc uong rat tot cho vong hai va co loi cho tim mach nho ham luong chong oxy hoa cao. Uong hai tach tra moi ngay se giup co the tang su sinh nhiet oxy hoa chat beo. Nho do, co the se giam trong luong.


Sup: Ban nen dung sup truoc cac bua an. Thuc an nay chua nhieu nuoc khien ban co cam giac mau no va an it hon.


Trung: An mot qua trung moi ngay se cung cap cho co the khoang 70calo. Trung khong chua carbohydrate nhung lai cung cap nhieu chat dinh duong va protein can thiet cho co the. Day la lua chon cho nhung ai muon giam can va kiem soat luong calo.


Hoa qua: Neu muon giam can ma da day khong qua “reo rat”, ban nen han che dung chat beo va thay vao do bang hoa qua tuoi. Thuc pham nay chua nhieu nuoc va chat xo, vi vay, ban se cam thay day bung, mau no.


Nuoc chanh: Truoc khi an sang, ban nen uong mot ly nuoc pha 2 thia ca phe nuoc cot chanh hoac ngam hai lat chanh mong. Chung se giup co the sang khoai, hung phan, han che co the hap thu chat beo va giai doc.


Sũa: Nghien cúu của Dại học Tennessee - My (UOT) cho tháy, dùng sũa thuòng xuyen sau khi luyẹn tạp giảm can có tác dụng giảm béo và tang khói luọng co báp nhièu hon so vói dùng dò uóng khác có chúa nang luọng và sieu chát dinh duõng. Theo ong Vincent Pera, Chủ nhiẹm dè tài thì khi hàm luọng vitamin D trong máu tháp chính là thủ phạm làm tang can nhung dùng sũa có thẻ khác phục duọc tình trạng này vì sũa giàu vitamin D. Nhũng nguòi thùa can, néu an 3 bũa sũa mõi ngày (mõi bũa mọt cóc vùa), sẽ giúp làm giảm mõ bụng so vói nhũng nguòi dùng mọt bũa/ngày. Sỏ dĩ sũa có tác dụng nhu vạy là do sũa giàu protein, có hiẹu úng dót mõ cao. Tuy nhien dẻ giảm can nen dùng sũa chúa ít chát béo.


BS. Tran Quang Nhat


Hiem nguy do than hu o tre em Hiem nguy do than hu o tre em Dich Ebola bat nguon tu be trai choi gan dan doi Dich Ebola bat nguon tu be trai choi gan dan doi 5 thach thuc doi voi y te the gioi nam 2015 5 thach thuc doi voi y te the gioi nam 2015

 


RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

Giá Thuốc www.giathuoc.net Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212